Даже небольшая физическая активность лучше, чем ничего.

Любая небольшая физическая активность, даже 2-минутная прогулка может позитивно отразится на Вашем здоровье.

Поднимитесь по леснице в офис или в квартиру, попробуйте выйти  раньше на 1-2 остановки автобуса и пройти их пешком, выгуляйте собаку, сходите не к ближнему, а дальнему продуктовому магазину и таким образом сделайте вклад в свое здоровье.

Ведь в современном мире только около 20 % людей получают рекомендуемое еженедельное количество физической активности.

Даже одна небольшая тренировка может обострить ваш ум, уменьшить ваше беспокойство, снизить кровяное давление, улучшить сон и укрепить способность вашего тела превращать сахар в крови в энергию.

Регулярная физическая активность может улучшить здоровье вашего мозга, снизить риск возникновения восьми различных форм рака и снизить риск избыточного веса.

Упражнение также помогает улучшить функцию мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, расстройством дефицита внимания / гиперактивности и болезнью Паркинсона.

«Это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хотят его заполнять», - сказала д-р Эйлин Хандберг, профессор сердечно-сосудистой медицины в Медицинском колледже Университета Флориды.

Еженедельно рекомендуемое количество активности остается неизменным для взрослых - не менее 150-300 минут аэробной активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут активности интенсивной интенсивности, в сочетании с активностью по укреплению мышц, по крайней мере, на два дня.

Примеры умеренной активности включают оживленную ходьбу, бальные танцы, водную аэробику или вытягивание сорняков, согласно AHA. Энергичная деятельность может включать в себя беговые, плавательные кружки, езду на велосипеде, аэробные танцы или работу с лопатой или мотыгой в саду.

В настоящее время руководящие принципы рекомендуют, чтобы дети в возрасте до 5 лет были активными в течение дня для повышения роста и развития - по крайней мере, три часа в день. Детям в возрасте от 6 до 17 лет рекомендуется иметь по меньшей мере 60 минут средней и сильной физической активности.

Беременные и послеродовые женщины должны проводить по меньшей мере 150 минут упражнений с умеренной интенсивностью в неделю, в то время как взрослые должны добавить тренировки по балансу в дополнение к занятиям по аэробной и силовые тренировки мышц, говорится в рекомендациях.

“Вам нужно выйти и быть активным, будь-то ребенок или взрослый, будь вы беременная женщина, есть ли у вас хроническое заболевание - нет группы, на которую не влияют эти рекомендации”, - сказал Хандберг , член Американского колледжа кардиологии по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Физическая активность настолько важна, что она должна составлять «пятый» жизненный знак для врачей, сказал Хандберг.

“Любая деятельность лучше, чем ничто”, продолжил Томпсон, кардиолог с больницей Хартфорд в Коннектикуте.

А аксессуары для тренировки помогут сделать ее максимально комфортной и эффективной.

По материалам https://www.usnews.com