Скандинавская ходьба: особенности и польза, выбор палок для ходьбы.

Финская, нордическая, северная или еще скандинавская ходьба – все это один и тот же вид спорта, а еще это увлекательныйи и активный отдых, прогулки и здоровье.

Как вид спорта скандинавская ходьба возникла в Финляндии и обязана своему появлению двум финнам-энтузиастам Марко Кантаневе и Мариу Рэпе, а первые трекинговые палки для скандинавской ходьбы появились в продаже в конце 1990-х годов.

Сейчас скандинавская ходьба –это популярный вид спорта и развивающийся модный тренд.

И это все благодаря ее ПРЕИМУЩЕСТВАм и воздвействию на организм человека, а именно:

- применение палок при финской ходьбе задействует около 90% всех групп мышц тела, тогда как при обычной ходьбе задействованы 60% групп мышц человека,

- северная ходьба “сжигает” на 50% больше каллорий, чем обычная,

- нордическая ходьба имеет более распределенную нагрузку, чем обычная ходьба, на тело человека,

- заниматься скандинавской ходьбой могут позволить себе как люди, имеющие высокий уровень физической подготовки, так и новички, а также люди с лишним весом или страдающие сердечно-сосудистыми и дыхательными заболеваниями. Во время скандинавской ходьбы пульс повышается на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

Ходьба с палками повышает мышечный тонус и выносливость, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и, как практически любой вид спорта, снимает стресс.

Различают несколько видов ходьбы с палками: оздоровительная, спортивная, классическая.

Так, оздоровительная скандинавская ходьба может применятся в реабилитации и лечении людей, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы. Оздоровительная финская ходьба будет полезна для  людей, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих нервными заболеваниями и излишним весом.

Правильная техника ходьбы и правильно подобранные трекинговые палки – это залог Вашего успеха.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Выбрать и купить палки для скандинавской ходьбы – это просто.

Выбор палок для спортивной ходьбы зависит от уровня подготовки и роста человека, условий и целей тренировки и бюджета покупки.

Палки для скандинавской ходьбы следует различать и выбирать по следующим критериям:

1.       Тип палок: телескопические и цельные.  

Телескопические палки отличаются компактностью, возможностью регулировки длины палки и нагрузки во время тренировки с учетом Вашего самочуствия и целей.  Телескопические палки изготавливаются в основном из алюминиевых и композитно-карбоновых сплавов, некоторые модели имеют систему амортизации древка Anti-shock.  Цельные палки для скандинавской ходьбы простые в эксплуатации и позволяют тренироваться только на одной длине.

2.       Материал палки: алюминий и карбон. Алюминиевые палки дешевше и тяжелее, чем карбоновые. Палки из карбона хорошо пружинят и выдерживают высокую степень сгибания, стоимость композитно-карбоновых палок несколько выше алюминиевых.

3.       Длина: в зависимости от роста, уровня подготовки спортсмена, вида ходьбы.

Важно помнить, чем длинее палки для ходьбы, тем больше нагрузка!

Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или 0.68 ).

Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост            Группа здоровье      Группа фитнес            Группа спорт

150                                110                    110-115                       110-120

160                                115                    115-120                       115-125

170                                120                    120-125                       120-130

175                                125                    125-130                       125-135

180                                130                    130-135                       130-140

190                                135                    135-140                       135-145

4.       Материал рукоятки: пробка или резиновый сплав.  

Вне зависимости от материала ручка должна быть удобной и не выскальзывать из руки. Хотелось бы выделить руки из пробкообразного материала, они не намокают от пота, не становятся скользкими или липкими.

5.       Темляк рукоятки. Темляк должен быть подобран под резмер ладони, лента должна плотно, но не передавливая, обхватывать запястье. Практикуя скандинавскую ходьбу зимой, купите темляк на размер больше учитывая ходьбу в перчатках.

6.       Подходящий для условий тренировки наконечник палки: для асфальта – специальные резиновые колпачки (долго не стираются, хорошо аммортизируют и не скользят), для снега – острый наконечник.

Если Вы сомневаетесь как выбрать палки для скандинавской ходьбы, звоните и мы Вас проконсультируем! :)