Скандинавська ходьба: особливості та користь, вибір палиць для ходьби.

Фінська, нордична, північна або ще скандинавська ходьба – це все один і той же вид спорту, а ще це увлекательныйи і активний відпочинок, прогулянки і здоров'я.

Як вид спорту скандинавська ходьба виникла у Фінляндії і завдячує своїй появі двох фінам-ентузіастам Марко Кантаневе і Маріу Репі, а перші трекінгові палиці для скандинавської ходьби з'явилися у продажу в кінці 1990-х років.

Зараз скандинавська ходьба –це популярний вид спорту розвивається модний тренд.

І це все завдяки її ПЕРЕВАГИм і воздвействию на організм людини, а саме:

- застосування палиць при фінської ходьбі задіює близько 90% всіх груп м'язів тіла, тоді як при звичайній ходьбі задіяні 60% груп м'язів людини,

- північна ходьба "спалює" на 50% більше калорій, ніж звичайна,

- нордична ходьба має більш розподілене навантаження, ніж звичайна ходьба, на тіло людини,

- займатися скандинавської ходьбою можуть дозволити собі як люди, що мають високий рівень фізичної підготовки, так і новачки, а також люди з зайвою вагою або страждають серцево-судинними і дихальними захворюваннями. Під час скандинавської ходьби пульс підвищується на 10-15 ударів у хвилину порівняно із звичайною ходьбою.

Ходьба з палицями підвищує м'язовий тонус і витривалість, сприятливо впливає на серцево-судинну систему, покращує поставу і, як практично будь-який вид спорту, знімає стрес.

Розрізняють кілька видів ходьби з палицями: оздоровча, спортивна, класична.

Так, оздоровча скандинавська ходьба може застосуються у реабілітації та лікуванні людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями, хворобами опорно-рухового апарату і дихальної системи. Оздоровча фінська ходьба буде корисна для людей, ведучих малорухливий спосіб життя або страждають нервовими захворюваннями і зайвою вагою.

Правильна техніка ходьби і правильно підібрані трекінгові палки – це запорука Вашого успіху.

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби?
Вибрати й купити палиці для скандинавської ходьби – це просто.

Вибір палиць для спортивної ходьби залежить від рівня підготовки і росту людини, умов і цілей тренування і бюджету покупки.

Палиці для скандинавської ходьби слід розрізняти і вибирати за такими критеріями:

1. Тип палиць: телескопічні та цілісні.

Телескопічні палиці відрізняються компактністю, можливістю регулювання довжини палиці і навантаження під час тренування з урахуванням Вашого самопочуття і цілей. Телескопічні палиці виготовляються в основному з алюмінієвих композитних-карбонових сплавів, деякі моделі мають систему амортизації древка Anti-shock. Цілісні палиці для скандинавської ходьби прості в експлуатації і дозволяють тренуватися тільки на одній довжині.

2. Матеріал палиці: алюміній і карбон. Алюмінієві палиці дешевше і важче, ніж карбонові. Палиці з карбону добре пружинять і витримують високу ступінь згинання, вартість композитної-карбонових палиць трохи вище алюмінієвих.

3. Довжина: в залежності від зростання, рівня підготовки спортсмена, виду ходьби.

Важливо пам'ятати, чим довше палиці для ходьби, тим більше навантаження!

Довжина палиць обчислюється за формулою: зростання х 0.7 (або 0.68).

Наприклад, у вас зріст 165 см, довжина палиць в цьому випадку буде дорівнює 115 см. (165 х 0,7 = 115 см.)

Ваш зріст            Група здоров'я      Група фітнес            Група спорт

150                                110                    110-115                       110-120

160                                115                    115-120                       115-125

170                                120                    120-125                       120-130

175                                125                    125-130                       125-135

180                                130                    130-135                       130-140

190                                135                    135-140                       135-145

4.       Матеріал ручки: пробка або гумовий сплав.  

Незалежно від матеріалу ручка повинна бути зручною і не вислизати з рук. Хотілося б виділити руки з пробкообразного матеріалу, вони не намокають від поту, не стають слизькими або липкими.

5. Темляк рукоятки. Темляк повинен бути підібраний під резмер долоні, стрічка повинна щільно, але не передавлівая, охоплювати зап'ястя. Практикуючи скандинавську ходьбу взимку, купите темляк на розмір більше з огляду на ходьбу в рукавичках.

6. Підходить для умов тренування наконечник палиці: для асфальту – спеціальні гумові ковпачки (довго не стираються, добре аммортизируют і не ковзають), для снігу – гострий наконечник.

Якщо Ви сумніваєтеся як вибрати палиці для скандинавської ходьби, телефонуйте і ми Вас проконсультуємо! :)